przed po

[...] spadki sił musisz koniecznie pamietac: - wyeliminuj weglowodany w jak najwiekszym stopniu i nie spozywaj ich w polaczeniu z bialkiem -weglowodany spozywaj tylko przed i po treningu aby zregenerowac zapasy glikogenu. Niech to bedzie torebka kaszy. - tak jak pisał senegrot koniecznie bcaa- najlepiej ok 15g (15 mega kaps dziennie) aby [...]

[...] netu do dostane dopiero w pn moze, u mnie lulinie ceny suplementow sa straszne wysokie, a i wybor kiepski -w dni nietreningowe po 19 nic nie jem , oprocz odzywki bialkowej przed snem(200ml mleka, 30gr bialka), zostawic czy wywalic? -tluszcze ograniczylem, moge dorzucic oliwe, tylko nie wiem po co, skoro mam ograniczyc kcal -propnujesz juz [...]

[...] się przekonał, że rozbita buźka i krew to nic takiego. Mówię poważnie, kiedyś sam miałem takie zmartwienia. Nie masz się tego bać, tylko to polubić! Jak się czegoś boisz i przed tym uciekasz to wszystko to staje się jeszcze bardziej straszne i nie do pokonania! zaprzyjaźnij się ze zbieraniem po łbie, z atakowaniem i będziesz walczył tak, jak [...]

[...] 7:30 2całe jajka 150gram tuńczyka 100gr płatek owsianych 11:00 200gr sera białego 2 grachamki warzywa 14:00 200gr piersi/ryby/ 100gr ryżu/kaszy/makaronu warzywa 17:00 przed tren. 200gr piersi/ryby/ 100gr ryzu/kaszy/makaronu warzywa 20:00 po tren. 6-7 całych jajek 100gr ryżu/kaszy/makaronu 22:00 50-70gr odrzywki białkowej co sądzicie [...]

[...] *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić [...]

No ja niestety na brak apetytu nie muszę narzekać, stąd redukcjaPierwszy raz coś takiego, więc spoko. Może troszkę przetrenowanie, ale jutro NT więc odpocznę. No i pytanko z innej beczkijutro odbieram białko od Patki, więc tak sobie myślałam, że: 1. Przed t. siłowym (waga 59kg): -BCAA 4 kapsy -Tauryna 1 kaps 2. A po trenie? Rozumiem, że tą odżywkę [...]

[...] moim poziomie (amatorskim) myślę, że nie ma to takiego wielkiego znaczenia. A aerobów nie traktuję jako "trening" Tzn. traktuję, ale jest to osobna kategoria Czyli po aerobach normalny posiłek Tłuszczu unikam przed i po treningach siłowych. W pozostałych daję wg zapotrzebowania. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-22 19:48:17

Ordnung muss sein! Tak jw. nie biorę samego BCAA po treningu, tylko WHEY'a a w nim: Protein 24g BCAAs 5,5g Glutamine & precorsors 4g Servings 80g No i przed nie dopisałam Taurynka Olimp(1 kaps.). ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Już po spinningu..oj był hardcore. Jestem zadowolona,czułam (oj czułaaam)efekty [...]

[...] gosc"na mej skorze w okolicach brody,wycisnalem go a potem zrobila sie rana z tego.Moj dermatolog przepisal mi dawke 20mg IZOTEKU na dzien a do tego wit.E 400mg ktora przedluza dzialanie IZO...a do tego chroni przed hiperwitaminoza.Jutro biore 14 tabletke ale juz jak patrze w lustro to jestem taki szczesliwyNie mam doslownie zadnych [...]

[...] jako źródło bialka -oliwa z oliwek- jak zabraknie tluszczy -surowka jakas, warzywa IV posiłek: -Chleb żytni razowy 150g -Szynka z indyka,kurczaka, tunczyk -warzywa Posiłek przed treningowy: -Podobny do obiadu tylko ze bez tluszczy Posilek po treningowy: od razu po treningu jakis banan+bialko i po 30-45 min posiłek podobny do przedtreningowego. [...]

[...] długi trening pije... tak 160-220km) zwykły isostar na 60-80km na siłe.. aa no i na noc : ampułke 25ml multipower super amino liquid. ja robiłem jeszcze cykle(ostatni dzień cyklu 2 tyg przed wyścigiem (gdzie mnie biorą na kontrole antydopingową) :kortyzol, testosteron, HGH, insuline, IGF-1 Zmieniony przez - llight w dniu 2008-05-13 21:00:39

Podsumowanie kolejnego (ciężkiego) dnia. Z racji "małego" remontu kuchni w domu Nie mam foto posiłków Wszystko przygotowane o 5 rano, czekało grzecznie na skonsumowanie więc dieta 100% Trening wykonany we wczesnych godzinach (po 1 posiłku) Przed 45g Crea Shot (25g już nie działa, org się przyzwyczaił?) +8g BCAA + 2capsy spalacza Po [...]

[...] lniany 4. cyc + cukinia + brokuły + pomidory 5. twaróg półtłusty TRENING 40 min interwały bieżnia 20 min stepper 5 min rowerek dla uspokojenia tętna SUPLE białko 3x thermo przed treningiem 2x L - karnityna 2x thermo 3x top 10 dla kobiet 2x hmb Włączając się do dyskusji o naszym spalaczu, ja dziś po 3 kapsach miałam dość fajny power na siłce, [...]

[...] masę..Moja waga to 83 kg śniadanie 75 g musli + 300 ml mleka chude/półtłuste II posiłek 6 kromek chleba razowego + 3 plastry sera żółtego i szynki + warzywa maślanka Posiłek przed treningowy 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + 2 łyżki oliwy z oliwek,warzywa. Po treningu zaraz po banan - za ok 30 minut 100 gr ryżu + ok 100 gr [...]

[...] 50g/ B:1g/ T:0g/ WW:1g 6.Pomidor 30g/ B:0g/ T:0g/ WW:1g razem: 540g B:33g T:17g WW:88g III. Posiłek (przedtreningowy) 1.Ryż preparowany 150g/ B:9g/ T:2g/ WW:119g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g/ B:22g/ T:1g/ WW:0g [...]

[...] 120g/ B:13g/ T:10g/WW:1g 4.Jabłko 150g/ B:1g/ T:1g/ WW:15g 5.Sałata 50g/ B:1g/ T:0g/ WW:1g 6.Pomidor 30g/ B:0g/ T:0g/ WW:1g razem: 540g B:33g T:17g WW:88g okey III. Posiłek (przedtreningowy) 1.Ryż preparowany 150g/ B:9g/ T:2g/ WW:119g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g/ B:22g/ T:1g/ WW:0g razem: 250g B:31g T:4g/ WW:119g ok IV. Posiłek potreningowy [...]

[...] w głowie A po powrocie do domku, drzemka 25min, i już było dobrze I ORBI 10MIN. II SIŁÓWKA 35-40MIN. PYTANKO:czy jeśli wiem, że nie wykonam założonych 10-12 powtórzeń, to przed rozpoczęciem serii zmniejszyć ciężar czy starać się utrzymać ten sam w 3 seriach i na przyszłym siłowym walczyć o planowaną l.powtórzeń? III BRZUSZEK: niestety 4 [...]

Waga: 88kg Wzrost: 198cm Wiek: 18 lat cel: MASA dieta: posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka posiłek 3 (potreningowy) jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb [...]

[...] 200g ww gainera daj zaraz po tren a do 1h po zjedz platki ale owsiane i zródło białka np. piers z kuraka\tuna 21:00 200 g pierś z kurczaka + 100 g ryż 386kcal 46g b 2g t 42g ww jak to posiłek przed snem to wywal ryz a zamiast piersi daj twaróg + oliwa z oliwek + warzywa 3004 kcal 171g b 87g t 475g ww Z góry dziękuję za pomoc ;) Pozdrawiam

[...] trening biały ryż/ziemniaki. Kolacja 20.00 Ser twarogowy półtłusty - 100g == B=19 T=5 W=4 kcal=133 Banan - ~~100g == B=1, T=0, W=22, kcal=95 a po co Ci ten banan? Kolacja II przed snem ~23 Ser twarogowy półtłusty - 100g == B=19 T=5 W=4 kcal=133. ok. Podsumowanie USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B=156g, T=78g, W=155g, kcal=1950 ŁĄCZNA ILOŚĆ Z [...]